再者,別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定,對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間,倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣,就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)除了消化不良的腸胃狀況外,也很容易因?yàn)闆](méi)有抒發(fā)壓力而感到疲乏,因此用餐時(shí)請(qǐng)專心吃飯,若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。
2. 飲食多蔬果,豐富營(yíng)養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時(shí),很多人都會(huì)藉由吃來(lái)發(fā)泄情緒,像是經(jīng)過(guò)油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn),兩者都是常見(jiàn)的"犒賞"選擇,不過(guò)滿足了口腹之欲卻帶來(lái)更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來(lái)看,許多業(yè)者都會(huì)選用植物油作為烹調(diào),但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸,據(jù)美國(guó)加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),飲食內(nèi)越多反式脂肪的人,情緒會(huì)比較暴躁。
另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味,吃進(jìn)大量的鹽,鈉就會(huì)使體內(nèi)的鉀離子相對(duì)不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3. 運(yùn)動(dòng)不可少,簡(jiǎn)單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你,可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中,降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運(yùn)動(dòng)宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。
建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來(lái)訓(xùn)練心肺功能,上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
緩解疲勞的方法
(1)頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
(2)頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。