飲食禁忌 遠(yuǎn)離六大折壽早餐習(xí)慣(3)

  2.包含淀粉類主食

  富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的能量來源。

  因此,饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等淀粉類主食能保證一上午的工作效率,而且對(duì)胃有保護(hù)作用。

  3.適量吃點(diǎn)“油”

  膽汁能促進(jìn)脂肪的消化和吸收,而膽囊需要小腸內(nèi)有高脂肪或高蛋白食物時(shí),才會(huì)分泌膽汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白質(zhì),膽囊就無法排出膽汁,久而久之,可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎。

  因此,早餐應(yīng)該吃點(diǎn)“油”,比如切幾片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄欖油,都是幫助膽汁排出的好方法。專家推薦,方便的方法就是吃個(gè)雞蛋。

  4.要有水果蔬菜

  水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用,同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。

  早餐吃點(diǎn)果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物,可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一樣。

  5.吃少量堅(jiān)果

  堅(jiān)果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),還有極其豐富的維生素E,能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。

  此外,堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此,每天早晨一小把堅(jiān)果,能讓早餐的營(yíng)養(yǎng)升級(jí)。當(dāng)然,堅(jiān)果還是高脂肪食品,不能吃過量。

  6.要攝入足夠多的水分

  早餐要攝入至少500毫升水分,既可幫助消化,又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。

  起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤(rùn)腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉,好先喝水,然后出門鍛煉。

  7.不宜經(jīng)常食用油炸食物

  油炸類食品脂肪含量高,胃腸難以承受,容易出現(xiàn)消化不良,還易誘發(fā)膽、胰疾患,或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。

  此外,多次使用過的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì),如果常吃油炸食品,可增加患癌癥的危險(xiǎn)。

  8.食物應(yīng)當(dāng)容易消化

  早晨起床之后,多數(shù)人食欲不強(qiáng),消化能力也比較弱。所以,早餐食物必須容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過于油膩。

  特別要注意食物不宜太涼,因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化能力,而且容易引起腹瀉等問題。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道要遠(yuǎn)離哪六大折壽早餐習(xí)慣了嗎?你知道早餐的飲食禁忌有哪些了嗎?早餐一定要吃的健康營(yíng)養(yǎng),這樣才能讓你一天都精力充沛!

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