減肥無(wú)非就是提高身體代謝率，使得消耗要比吸收的少，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能夠讓人在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。那么我們?cè)谄綍r(shí)又該怎么樣提高身體代謝率呢?下面的這幾個(gè)提高身體代謝率的減肥方法值得大家看看，讓我們減肥更快更有效。
1、吃粗糧
多吃碳水化合物類(lèi)的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以小編建議多食高纖維類(lèi)的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點(diǎn)果蔬。
2、餐前少喝酒
想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
3、牛奶—多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。
這樣的特性在牛奶上的體現(xiàn)為明顯，所以減肥的MM想要讓自己減肥成功，就需要每天攝取至少要有1000毫升的奶制品以及1200毫克鈣，這樣大的限度消耗身體多余的脂肪。
4、加點(diǎn)辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
5、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。
強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
6、打破你的鍛煉規(guī)律
如果一有時(shí)間就選擇鍛煉身體，可以將自己的鍛煉時(shí)間分兩次進(jìn)行，早上如果選擇20分鐘的散步鍛煉身體，那么在我晚上可以安排自己半個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)時(shí)間。這樣每天你會(huì)消耗200卡的熱量，這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也能提高身體的新陳代謝。
