現(xiàn)在很多人都把瘦當(dāng)做是一種美的代言，所以很多愛(ài)美的女性朋友們都在努力的減肥，而且也不乏一些男性朋友。那么如何才能快速減肥呢?大家不用擔(dān)心，下面小編就來(lái)給大家介紹一下快速減肥的方法。
一、少吃
一天吃多少為少吃
通常，我們可以根據(jù)自己的性別、身高、體重以及年齡等各種方面情況來(lái)具體計(jì)算一下我們每天歲需要的卡路里，下面就是計(jì)算的方法。
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動(dòng)量。
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動(dòng)量。
活動(dòng)量：通常，絕大多數(shù)人的活動(dòng)量在1.1至1.3之間不等，而且只有每天都坐在辦公室里工作的女性朋友們活動(dòng)量差不多在1.1左右，而一些運(yùn)動(dòng)量稍微較高的人都在1.3左右。
例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|。
一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。
由于每個(gè)人的身高、體重、性別、年齡以及其他個(gè)體的差異各不相同，所以其基礎(chǔ)代謝所消耗能量也大同小異。
少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。
要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
一天怎么吃
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來(lái)介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級(jí)1：熱量370卡
基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){ 再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
等級(jí)2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄 這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 早餐好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。
等級(jí)4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣(mài)了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級(jí)5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬 錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時(shí)機(jī)。
等級(jí)6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
等級(jí)7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油。
