每一個(gè)愛(ài)美女士都希望自己擁有迷人身材，當(dāng)然擁有美腿也是必不可少的。很多人礙于腿部粗壯將自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，都不敢穿自己喜歡的衣服。那么到底怎么樣才能讓腿部瘦下來(lái)呢?下面就看看跟著小編一起來(lái)看看六個(gè)瘦腿動(dòng)作，讓你快速變成模特腿。
一、站立狀態(tài)的“腳尖立起”
1、盡自己的能力，將大腿完全張開(kāi)，腳尖指向兩側(cè)。
2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬(wàn)要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢(shì)，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。
4、上面的介紹的3個(gè)動(dòng)作為一組，每次需要做十次這樣的動(dòng)作。
二、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。
3、雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。
4、十五次為一組，每天練習(xí)需要做三組。
三、淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。
3、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次為一組。做三組。
四、瘦腿同時(shí)來(lái)收腹
1、雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
