美腿已經(jīng)成為現(xiàn)在社會(huì)時(shí)尚女性的一個(gè)標(biāo)志，很多女性朋友都在為此而瘋狂的鍛煉健身，那么怎樣才能快速瘦腿呢?別擔(dān)心，今天小編將來(lái)給大家具體介紹一下7個(gè)快速瘦腿的秘訣，快來(lái)看看吧!
快速瘦腿
1、單腿下蹲
身體保持站立的姿勢(shì)，然后雙腿緩緩的并攏，手臂向前方伸直，直到達(dá)到肩膀的高度為止，然后再抬起右腳。身體盡量往后坐，就當(dāng)身下有一張無(wú)形的椅子，保持幾秒，時(shí)間大約在3次呼吸的時(shí)間，后再回到原來(lái)的姿勢(shì)即可。兩條腿分別做10次，重復(fù)做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
找一個(gè)高約15厘米的盒子，然后站在上面，雙手分別握住一只重量大約在1至2公斤左右的啞鈴，放松的垂在身體的兩側(cè)。右腿向后退一步使身體呈現(xiàn)馬步的姿勢(shì)，膝蓋盡量靠近地面，同時(shí)利用臀部的力量帶動(dòng)身體向前傾斜。然后回到原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一只腳做相同的動(dòng)作，雙腿分別做10次，重復(fù)做3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
