結(jié)果發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而新的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí),適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng),血脂的改善效果很不顯著。
曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后,血脂沒有任何改變。找專家一問,才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。
散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢?在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來說,1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的大心率(220-年齡),就是中等強(qiáng)度。
如一位60歲的老人,適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間有研究比較 過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異,結(jié)果發(fā)現(xiàn),一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒有什么影響,但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。
國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后,如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月,運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此,改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng),而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上,才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
吃什么水果減肥快
檸檬:100克/24卡路里
檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿:100克/32卡路里
屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
番茄:100克/35卡路里
除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果:100克/50卡路里
蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉:100克/125卡路里
富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃:100克/50卡路里
富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點(diǎn)使它成為受歡迎的美容和塑身水果。每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果,可以大限度地提高食用水果的效能,不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí),年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例,顏色越紅,含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多,減肥效果也越好,另外,野生的水果比人工種植的好。
總結(jié):通過上述的文章對(duì)快速減肥法和吃什么水果減肥快等有關(guān)知識(shí)的全面介紹,大家對(duì)于如何才能快速有效的減肥是不是有了一定的認(rèn)識(shí),如果你還在為自己的身材而煩惱,不妨試試用小編介紹的方法來減肥吧!