補(bǔ)充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿(mǎn)足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求,但一些專(zhuān)家認(rèn)為,即使是飲食健康的人,可能也還需要些額外幫助。更別說(shuō)那些沒(méi)時(shí)間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。
不過(guò)要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì),對(duì)胎兒發(fā)育有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專(zhuān)為孕婦配置的補(bǔ)充劑。
如果你不知道怎么選擇,一定要去咨詢(xún)醫(yī)生,請(qǐng)他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是,你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚(yú)肝油。
攝取大量葉酸
不只是女性,葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí),發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。
準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸,每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑,即每天5毫克。
如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形,你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等,也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。
此外,未準(zhǔn)媽媽好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜,如菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等、柑橘類(lèi)水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称贰⒉诿?、?qiáng)化面包和麥片等。
爸爸篇
未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕有什么影響
未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕非常重要,因?yàn)槭澄锏臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響到精子的活力。研究顯示,不良飲食習(xí)慣,比如酗酒,會(huì)降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,從而使受孕變得更困難。
由于32%的不孕問(wèn)題是由于男性的原因造成,所以,未準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在就開(kāi)始健康飲食會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)。如果未準(zhǔn)爸爸特別愛(ài)吃某些不太健康的快餐食品,可以等妻子確定懷孕后,再飽口福。
未準(zhǔn)爸爸如何健康飲食