淺蹲推肩訓練
1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次為一組。做三組。
瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作，腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球，重復上面右腿的動作，這樣就可以雙腿同時達到瘦腿的效果了。
5、左右腿各做10下，練習2次。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的運動等有關知識的詳細介紹，現(xiàn)在各位想擁有美腿的美眉們還擔心沒有快速有效的瘦腿方法嗎?趕快試試小編介紹的這些方法吧，早點試就能比別人早一點擁有美腿哦。
