男士健身瘦身方法
女性健身與男性健身大有不同,男性主要更注重肌肉力量的訓練,那么你們平時都知道哪些男性健身的方法呢?每個人身體狀況不同所采用的健身方式也不同,那么健身到底需要注意什么情況呢,和小編一起來看看男性健身都可以選擇哪些方式呢!
男人必知佳健身方式:腹部運動 鍛煉時必須流大汗
其實,健身對于男人而言,是事業(yè)成功,家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業(yè),但假如身體不好,第一愛人也不會青睞于我們。
那么,什么是男人健身關鍵的問題呢?
在“男人的地盤”之博客上,看到下面的文字,值得推薦。
一、腰部佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)??茖W家指出,天天鍛煉有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發(fā)。
六、步行是好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán),從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康,取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳,當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行,還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了,因為你的身體已處于良好狀態(tài),健康水平有了很大提高。
結語:每個男人都想擁有完美的身材,追求美不再是女性的專屬,越來越多的男性朋友也加入到健身的行列中來。但是男性朋友們在健身的同時也要選擇適合自己的健身方式,這樣才能有效的達到健身的效果。今天小編說了這么多的男性健身的常識,大家都記住了嗎,也可以教給身邊正在健身的朋友們哦!