色氨酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進(jìn)人體分泌血清素以達(dá)到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對(duì)于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。
不過(guò)，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會(huì)伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。
選擇黑巧克力
巧克力可以抗憂郁的報(bào)道，使得大家吃巧克力變得名正言順，而且變得時(shí)尚起來(lái)。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分，具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。
但是如果你看得懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)志，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)一般口感柔順、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達(dá)60%～70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議改吃高純度的黑巧克力吧。
維生素帶來(lái)快樂(lè)信息
維生素中有兩大族群需?別攝?。阂皇强寡趸S生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時(shí)不可或缺的維生素B6與葉酸。
色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類。
啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。
礦物質(zhì)舒緩緊張
鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。
水是基本的生命元素
多喝水可協(xié)助身體廢物代謝，使人覺(jué)得神清氣爽。心情煩悶時(shí)，不妨來(lái)杯現(xiàn)榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因?yàn)槠渲泻写罅康木铺穷?，反而?huì)造成人體的疲勞與情緒低落。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪6種食物幫你輕松吃掉壓力了嗎？你知道壓力大怎么辦了嗎？除了靠飲食的調(diào)理，還需要你放松心情，作息規(guī)律，多多呼吸新鮮空氣，真正地釋放出自己的壓力。
