無(wú)論男女,誰(shuí)都想擁有修長(zhǎng)迷人的美腿,但是瘦腿跟減肥比起來(lái),則更加困難,因?yàn)闇p肥可以通過(guò)控制飲食來(lái)進(jìn)行,但是瘦腿卻只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?大家想知道嗎?讓小編來(lái)帶你們?nèi)チ私庖环?
快速瘦腿的方法
適合一早起床,躺在床上練習(xí)
適用部位:從膝蓋到足部。
1.雙腿抬起,使腳部朝天花板,然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展,同時(shí)把腳尖向內(nèi)勾起,這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。
2.維持兩腳朝天花板的姿勢(shì),腳尖向外伸直,感覺(jué)脛骨肌肉收緊,可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3.促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)的動(dòng)作,水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負(fù)重部位也跟著改變,可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4.如果你覺(jué)得自己能夠做到,可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢(shì),同時(shí)保持節(jié)奏在1秒左右的時(shí)間間隔、不斷的變換著方向,練習(xí)5次左右就足夠了。
睡前放松
不會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)的放松動(dòng)作,消除水腫
適用部位:雙腿全部,特別是大腿與腳踝。
1.仰臥,手腳往上抬高。
2.手腳與膝蓋連續(xù)甩動(dòng)30秒。
輕輕甩動(dòng)手腳,可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織,消除水腫。血液循環(huán)順暢,手腳就會(huì)暖和,有助于提高睡眠品質(zhì);重點(diǎn)在于要徹底甩動(dòng)到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動(dòng),反而不易入睡,所以這種輕度動(dòng)作合適,也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位:小腿脛骨與小腿肚、腳踝。