1.身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時(shí)候，腳尖朝內(nèi)。
2.同樣的姿勢，吐氣時(shí)，腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進(jìn)出練習(xí)動(dòng)作，加速活化身體循環(huán)，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元?dú)?由于充分活動(dòng)腳踝，適合蘿卜腿來練習(xí)。
第一步：抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
第二步：側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
