快速瘦腿的方法 簡單日常的瘦腿法(2)

  1.身體平躺在地板或者床上,抬頭仰望天花板,將一直腳緩慢抬起,手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉,吸氣的時(shí)候,腳尖朝內(nèi)。

  2.同樣的姿勢,吐氣時(shí),腳尖朝外。

  以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進(jìn)出練習(xí)動(dòng)作,加速活化身體循環(huán),讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元?dú)?由于充分活動(dòng)腳踝,適合蘿卜腿來練習(xí)。

  瑜伽瘦腿

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;

  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  4.恢復(fù)平躺。

  第二步:側(cè)抬腿

  1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.要盡可能使身體保持筆直;

  3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;

  4.恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

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