男性飲食 男人滋補的幾種食物(3)

  男性健康小常識

  年輕男人飲食如何營養(yǎng)搭配

  不同年齡的男性養(yǎng)生的方法也有所不同,男人到了25歲的時候,工作壓力的增加,還有頻繁的應(yīng)酬,身體狀況越來越差!整天對著計算機,視力不好,從營養(yǎng)的角度出發(fā),男性飲食應(yīng)該怎么搭配呢,飲食起居該怎么做到健康的狀態(tài)呢!

  健康飲食金字塔 民以食為天。解決溫飽之后,人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關(guān)注。為了從日常飲食中獲取更多的營養(yǎng),或是改變自身的健康難題,人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求,因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關(guān)重要,直接影響著人類的健康。

  20年前,美國農(nóng)業(yè)部開始根據(jù)“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,糾正了過去的一些疏漏。據(jù)悉,金字塔的建造者,包括科學(xué)家、營養(yǎng)師、職員、以及顧問。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家們依靠所獲得的科學(xué)的證據(jù),根據(jù)食物與健康之間的關(guān)系,建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎(chǔ)漏洞,在關(guān)于吃什么的問題上,提出了更好的建議。

  健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎(chǔ)之上的,因為這兩個因素對人們保持健康來說,十分重要。它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題,以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看,其中包括:

  全麥?zhǔn)称?在大部分進(jìn)餐中)

  人體需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的佳來源是全麥,比如燕麥片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它們含有麩糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長,這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平,并很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平,能夠減少人體的饑餓感,阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。

  植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里,所以,把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意,這里特別指明的是植物油,并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的魚類,比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平,而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。

  蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

  多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預(yù)防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼,對65歲以上的老人來說,這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

  魚、禽、蛋(每日1到2次)

  這是蛋白質(zhì)的主要來源。大量的研究表明,吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低,也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物,因為它的膽固醇含量相對較高,實際上,雞蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

  結(jié)語:每個男性都想擁有健康的身體和完美的臉蛋,這不僅是女性的專屬,更是許多男性朋友的追求。所以我們平時就要多注意男性的飲食健康,做到合理均衡全面的營養(yǎng)供給。小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識大家都學(xué)會了嗎,也可以和身邊的朋友們分享哦!

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