如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項(xiàng)陌生的運(yùn)動會對身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面就請看小編為大家介紹網(wǎng)球運(yùn)動的一些常識及預(yù)防受傷的方法，讓大家在運(yùn)動健身的同時也享受運(yùn)動中的樂趣。
首先網(wǎng)球運(yùn)動前，做點(diǎn)有氧運(yùn)動，如稍微跑一跑、跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身。此外，還需要做一些拉伸性質(zhì)的動作。針對網(wǎng)球需要用的身體部位，進(jìn)行鍛煉，初步預(yù)防一些網(wǎng)球運(yùn)動中的小問題。
1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
2. 踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
3. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱
首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時，將雙手手臂高舉過頂。
接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職?。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔。
維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對折，帶動手臂向上。
慢慢轉(zhuǎn)動頭部、放松頸部。后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束。
