在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復(fù)很有必要，同時還可以預(yù)防便秘發(fā)生。
可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達(dá)到鍛煉及減肥的目的。產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42～56天)就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動了。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
產(chǎn)后減肥不能求快，要循序漸進(jìn)，孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運(yùn)動會對機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，免疫功能受損。過分運(yùn)動會造成運(yùn)動損傷，肌肉酸痛。
1、產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡
有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。
2、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥
因?yàn)獒樉臏p肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3、產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運(yùn)動+適宜的力量練習(xí)
初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運(yùn)動時間，進(jìn)入有氧運(yùn)動狀態(tài)。
同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
4、新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠
減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。
5、在產(chǎn)后早期可以使用腹帶
因?yàn)槎瞧け容^松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
