很多人都在努力的減肥,尤其是女性朋友,玲瓏的曲線一直都是萬千少女的夢想,但是對于女性而言,瘦腿的難度比減肥更大,因為瘦腿更多的是需要運動。那么怎么才能夠快速瘦腿呢?讓小編來告訴大家4個小動作,讓你輕輕松松擁有迷人美腿。
強化下半身 深蹲
1.身體保持站立的姿勢,然后將雙腳慢慢的張開直到和肩膀一樣寬即可,再將手臂向前方伸直。
2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3,下蹲,再數(shù)到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上,向后退一步。
2.保持身體處于挺直的狀態(tài),就像做伏地挺身和俯臥撐的動作姿勢差不多,慢慢的彎曲和伸直手臂即可。
3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用墻壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐于椅子上,雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身,數(shù)到3,抬起膝蓋,再數(shù)到3,回復到原來的姿勢。
3.每組做到10次就足夠了,做2組就能夠有一定的效果。而且在做的過程中一定要保持背部的挺直,千萬不要向后傾斜。
班族久坐問題多,其中有感的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態(tài),努力節(jié)食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群,更安心地與肥油、酸痛說再見。
動作示范:腹肌運動
上班族因工作型態(tài)的關系,長時間久坐或久站,且姿勢不正確,若無適當舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動,可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。