現(xiàn)在很多知性女性都向往擁有一雙修長(zhǎng)迷人的美腿，但是美腿并不是人人都可以擁有的，需要付出辛勤的汗水，那么怎么才能夠快速并且有效的瘦腿呢?讓小編來(lái)告訴大家哪2個(gè)方法輕松亮美腿的吧!
一、瘦大腿內(nèi)側(cè)
第1招
充分伸展身體側(cè)面
1、首先站直身體，然后將雙腿打開(kāi)，挺直腰背，身體緩緩的向右側(cè)彎曲。同時(shí)盡量將雙腿打開(kāi)并且挺直腰背。左手輕輕的向上抬舉，而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳后側(cè)的地面上，然后使身體向右側(cè)彎曲。
POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
盡量伸展關(guān)節(jié)
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
第2招
由于兩側(cè)動(dòng)作基本一致，所以這里只介紹一側(cè)，但是整套動(dòng)作是需要兩邊都要進(jìn)行才有效果。
手放身體前
1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開(kāi)，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢(shì)。
身體右轉(zhuǎn)
3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。 身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢(shì)不動(dòng)。
腰部回轉(zhuǎn)
4、保持雙手處在伸直的狀態(tài)下，然后身體慢慢的轉(zhuǎn)回正面。等到腰部轉(zhuǎn)回正面的時(shí)候，就回到了第二步的動(dòng)作。但是值得一提的是千萬(wàn)不要拱背，而且雙腿也盡量不要朝內(nèi)閉合。
在開(kāi)腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。 右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
