適合中國(guó)女性的減肥食物
其實(shí)許多人肥胖的原因不是因?yàn)槌缘亩?，而是飲食的不合理搭配，那么減肥也不一定非要通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食來(lái)達(dá)到效果。只需要我們平時(shí)的飲食不攝入過(guò)多的油脂和高熱量的食物，我們的脂肪也不會(huì)那么多，自然就不會(huì)胖了!
其實(shí)很多人吃的食物都是一樣的，為什么有些人就可以保持苗條的身材呢，而有些人卻不斷的長(zhǎng)肉呢，其實(shí)這是因?yàn)槭澄锏拇钆洳粔蚝侠?。因此，營(yíng)養(yǎng)是總結(jié)出了一套適合中國(guó)女性飲食的減肥食物哦，大家想要減肥的話快來(lái)看看吧!
一個(gè)水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝取量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃肉類50克，當(dāng)然好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種瘦身烹飪模式。
六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都想要完美的身材，但是不是所有的人都能夠達(dá)到這樣的效果，我們平時(shí)除了要做到合理的飲食之外還要少吃那些高脂質(zhì)高熱量的食物!那些還在為減肥困擾的朋友們可以來(lái)看看小編搜集的這些減肥的安全方法，也可以告訴身邊正在瘦身的朋友們哦!
