隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，許多人都對自己的食物不是太關心，而且對于營養(yǎng)也不是太過于在意了，因為生活節(jié)奏太快了，導致人們無暇顧及這些，長時間以來就會免疫力下降，感冒等疾病接踵而至，要想讓我們的身體更加的好首先要注意自身免疫力的提升。今天，小編就來告訴大家提高免疫力的方法有哪些?讓大家知道如何增強自身免疫力之后也好將這些增強免疫力的方法告訴身邊的人。
提高免疫力四大守則。
守則一
營養(yǎng)均衡。
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢。
守則二
三多
多喝水、多運動、多休息。
多喝水
可以促進體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動
每天至少做三十分鐘的有氧運動
例如
步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息
提高免疫力的方法之中，主要的就是不能夠熬夜。因為熬夜對于人體的傷害是非常的大的，許多的人必須要值夜班那也是沒有辦法的，但是也有部分是因為為了上網(wǎng)享受夜生活，那這樣就非常的不值得了，熬夜會讓你的睡眠不足，時間長了免疫力自然就下降了。所以要根據(jù)正常的生物鐘來計劃作息時間這樣才能提高免疫力。
守則三
三少
少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙。
有一些會降低免疫能力的食物，好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食
甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
少油脂
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
免疫系統(tǒng)的反應途徑戒煙。
