練習(xí)三：斜板啞鈴或機(jī)器臥推
隨后，做更多的斜板臥推。非賽季，我堅(jiān)持用啞鈴做這個(gè)動(dòng)作。備賽期間，在兩個(gè)手柄可獨(dú)自活動(dòng)的機(jī)器上做。
雖然在增大肌肉塊上沒有什么器械能代替啞鈴，但備賽期間機(jī)器則更具優(yōu)勢(shì)。例如，在把機(jī)器推到則恰當(dāng)位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險(xiǎn)。
使用啞鈴時(shí)從熱身組開始，在機(jī)器上則直接進(jìn)入第一個(gè)大重量組練習(xí)。在兩種情況下都做3組10~12次。
練習(xí)四：下斜臥推
有一種很好的機(jī)器，讓人筆直的坐著，以瞎寫的角度推起，避免血液沖進(jìn)腦袋，也能讓你更好的控制臥推的角度。達(dá)到極度的充血，所做的組數(shù)也根據(jù)個(gè)人情況來定。
練習(xí)五：平板啞鈴或機(jī)器臥推
以平板啞鈴臥推結(jié)束訓(xùn)練。做平板機(jī)器臥推，使用兩個(gè)手柄可獨(dú)立活動(dòng)的機(jī)器，這種機(jī)器能孤立刺激胸肌中部，而且不會(huì)有使用啞鈴訓(xùn)練時(shí)上提和放回啞鈴時(shí)撕裂肩部肌肉的危險(xiǎn)。做4組，每組10~12次。
練習(xí)六：拉力器胸前十字交叉
這是個(gè)帶有伸展性的動(dòng)作。而伸展對(duì)肌肉增長(zhǎng)具有重要意義。肌肉增長(zhǎng)需要空間，伸展可擴(kuò)展這個(gè)空間。伸展還使血液達(dá)到邊遠(yuǎn)的肌纖維末端，更好地為肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。
