當(dāng)我們一腳踏入社會(huì)的時(shí)候,時(shí)常會(huì)因?yàn)楣ぷ?、生活等壓力繁重。?dǎo)致自己的情緒難以控制,如果不加以控制和疏導(dǎo),嚴(yán)重的會(huì)影響到生活質(zhì)量,引起身心疾病的發(fā)生。下面這十種減壓緩解情緒的方法值得大家試一試,有壓力的朋友一起跟著小編了解下吧。
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
很多人在遇到心理困境的時(shí)候,首先想到的就是采取回避的方式。通過回避、躲開這些導(dǎo)致心理困境的刺激。當(dāng)自己遇到心理問題的時(shí)候,人的大腦某個(gè)區(qū)域會(huì)明顯的興奮,使得大腦自動(dòng)回避外部的刺激。如果能夠?qū)⑴d奮中心轉(zhuǎn)移,也就等于轉(zhuǎn)移了自己心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會(huì)自然舒暢??陀^分析自己的現(xiàn)狀,哪些是能改變的,哪些不能改變,以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、情緒控制之笑是營(yíng)養(yǎng)素
研究證實(shí),笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸,多看喜劇、漫畫,多聽相聲。
4、情緒控制之擁抱自己
很多人都會(huì)通過發(fā)怒而導(dǎo)致疏遠(yuǎn)自己,這時(shí)候需要我們雙手抱住自己,躲在一個(gè)角落中,這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒,讓我們更加的肯定自己。
5、情緒控制之轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng),使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活,這既是一種轉(zhuǎn)移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全,因?yàn)樵诒患づ那闆r下,動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇
1、緩解壓力之歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌,能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力,讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉,讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。