秋分吃什么 四大佳品讓你健康過秋分(3)

  添衣也不要過多過快,以使人體有抗御寒冷的能力,所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。兒童和老年人體質(zhì)較弱,不同于青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應(yīng)多穿些衣服,避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖,別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋,這樣很容易著涼,引起腸胃不適,甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外,晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

  秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進(jìn)步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

  中醫(yī)認(rèn)為:側(cè)身屈膝而臥,可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位多。正符合古人所言的:“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右側(cè)臥,微曲雙腿,全身放松。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受壓小,不容易出鼾聲。

  需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。如心衰患者,則宜采用半臥位。腦血栓患者,側(cè)臥會加大血流障礙,易導(dǎo)致血栓再發(fā),而宜仰臥。胃潰瘍患者,右側(cè)臥,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量,引起胃部灼痛,而宜左側(cè)臥。高血壓患者,宜加枕平臥,枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。

  肺主氣,與呼吸的關(guān)系為密切。秋天進(jìn)行深呼吸有助于調(diào)養(yǎng)肺氣。你可以每天在睡前或晨起,平躺在床上,行腹式呼吸法,深呼吸,鼓起小肚子,停頓幾秒鐘后,再把氣從鼻孔里面呼出去,小肚子收縮,反復(fù)做20~30次。

  三、運(yùn)動:輕緩為主,不要過量運(yùn)動

  秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

  由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意“兩防”。

  一防受涼感冒

  秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動更要注意早晚溫差,以免受涼。

  二防運(yùn)動過度

  秋天是鍛煉的大好時機(jī),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。

  秋天氣候干燥,預(yù)防秋燥,對于運(yùn)動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,還可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

  四、情志:多走走趕走抑郁惆悵

  進(jìn)入秋天之后,從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。

  《素問·四氣調(diào)神大論》說:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。”秋分時的養(yǎng)生內(nèi)容,還有一大部分是關(guān)于情緒的,應(yīng)讓情志平和。秋分養(yǎng)生,宜動不宜靜,動起來才能幫助氣血收養(yǎng),且此時空氣質(zhì)量佳,多出去走走既可鍛煉了身體,也能讓人神清氣爽。當(dāng)然,除了快步走、跑步之外,多登高遠(yuǎn)眺也是個好辦法,登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

  對于極少運(yùn)動的辦公室人群和老年人,剛開始運(yùn)動時可多做做伸展運(yùn)動,伸展具有“運(yùn)化作用”,能收斂心神,從呼吸到循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),全身氣血循環(huán)活絡(luò)了,人自然感覺周身通泰。

  對于中老年人來說,秋分節(jié)氣應(yīng)該屬于喜歡的節(jié)氣了。在秋分節(jié)氣中,中老年人可以陪著老伴一起出去散散步,聽聽大自然的聲音,聊聊年輕時的故事,這樣可以讓心情平靜下來,減緩秋季對對精神方面的影響,對身體很有好處。

  五、防?。呵锓志?/strong>

  秋分過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,此時艾灸可以扶助陽氣,提高機(jī)體免疫力,起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸,一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天,共15天,每天操作,不要有間隔,這樣療效比較好。

  熱象明顯者慎做秋分灸。“溫?zé)岑煼?rdquo;對于熱象明顯者來說可謂“熱上加熱”??人詴r痰黃、尿少、大便干澀,多數(shù)屬于熱癥;發(fā)燒、猛烈咳嗽甚至咳出血來,也屬于明顯熱象,皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤,應(yīng)慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易燙傷,應(yīng)由家人幫忙施灸。家人施灸時可將食指與中指置于穴位兩側(cè),代老人感受熱度。

  后提醒,雖然秋季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)時節(jié),但也需要有針對性,不可盲目亂補(bǔ)。不可逢補(bǔ)必肉,多補(bǔ)少出,打破身體平衡補(bǔ)出一身富貴病;也不可只補(bǔ)貴的不補(bǔ)對的,養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)不是講究進(jìn)補(bǔ)的食品越高檔越名貴,而是講究是否對癥下藥,進(jìn)補(bǔ)之前必須要了解自己的身體是偏寒還是偏熱,然后再針對自己的身體制定養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)食療方。

  總結(jié):秋分即將到來,為了我們的身心健康,從現(xiàn)在開始,我們就應(yīng)該為應(yīng)該秋分而做一些養(yǎng)生工作。秋分中的養(yǎng)生與其它節(jié)氣不同,秋分養(yǎng)生注重生活中的小細(xì)節(jié),所以在這個節(jié)氣中,大家應(yīng)該多注意一些身邊的養(yǎng)生常識。

秋分養(yǎng)生 秋分吃什么 秋分節(jié)氣 
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