轉(zhuǎn)眼，秋季已經(jīng)到來一個(gè)多月了，雖然之前沒有感覺到秋季的到來，但是近幾天，氣溫有了明顯的下降，尤其是在早晨和晚上的時(shí)候，可以明顯感覺到秋季已經(jīng)來臨。那么在這逐漸變冷的季節(jié)里，我們需要注意哪些養(yǎng)生常識(shí)呢?下面來讓小編給大家介紹一下秋季需要注意的養(yǎng)生常識(shí)。
秋季的五大養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季是逐漸變冷的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候我們許多在夏季不想吃的溫?zé)崾澄锛娂姵霈F(xiàn)在我們的飯桌上，這對(duì)于很多人來說都是福音，終于可以舒服的開吃了。然而，在秋季進(jìn)食過多，會(huì)導(dǎo)致使我們身體內(nèi)熱量過剩，然后全部轉(zhuǎn)化為脂肪造成發(fā)胖現(xiàn)象。所以在秋季，我們應(yīng)該適度飲食，防止體內(nèi)熱量過剩。
3、宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4、宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等
5、注意加強(qiáng)鍛煉
秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛的運(yùn)動(dòng)來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。
但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中。所以，在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)入口腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
秋季蕭瑟，總是讓人有“悲秋”的感覺，因而保健專家建議秋季養(yǎng)生要從生活起居中的細(xì)節(jié)做起，那么秋季起居要怎么調(diào)節(jié)呢?
秋季起居調(diào)養(yǎng)注意什么
(1)、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內(nèi)經(jīng)》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。這時(shí)我們應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。因此秋季應(yīng)做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。
