更年期是每個人都會遇到的時期，男性朋友們在生活和工作的雙重壓力下，怎樣度過更年期呢?男性更年期飲食有什么樣的變化呢?其實(shí)男性養(yǎng)生飲食與男性健康密切相關(guān)，你們平時都知道哪些食物是有助男性養(yǎng)生的呢?今天小編告訴大家男性飲食誤區(qū)都有哪些吧!
男性更年期怎么吃好
男性朋友們平時忙于工作和生活之間奔走，常常會忽略自己的身體健康，尤其是到了更年期以后!你們知道男性更年期應(yīng)該怎么調(diào)理呢，小編推薦大家可以從飲食入手!合理的飲食搭配能夠有效的緩解更年期癥狀哦，不知道怎樣度過更年期的男性朋友們快來看看吧!
1、不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險;
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期時通過哪些飲食方式可以有效的緩解更年期癥狀呢
1、淡菜——減肥降壓好幫手 男性更年期多吃淡菜為什么可以緩解更年期癥狀呢?這是因?yàn)榈撕泻茇S富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養(yǎng)，而且這些營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。
男性更年期如何來巧妙的食用淡菜呢?比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜炒韭菜等食譜。
2、喝黑豆奶——遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期也會比較容易出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松癥，這主要是因?yàn)槟行泽w內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
