高爾夫健身 揮桿及克服推桿恐懼癥詳解

  高爾夫球是一項時尚的健身運動,如果你是一個業(yè)余的選手,你就會發(fā)現(xiàn)高爾夫球中有很多的問題出現(xiàn),比如高爾夫怎么可持續(xù)的揮桿,怎么克服推桿恐懼癥,我是高個子又該怎么打高爾夫?下面小編就帶大家來看看吧。

高爾夫球是一項時尚的健身運動

  身體與手臂緊密的練習(xí)在一起,是完美高爾夫揮桿的前提。

  在完美的高爾夫揮桿中,雙臂與上半身保持密切聯(lián)系并有效配合。在起桿中,雙臂幾乎和雙肩同時啟動,在剩下的揮桿中,左臂既不與前胸貼得太緊,又不伸展過度、遠(yuǎn)離身體。

  然而,手臂與身體如此有效的配合并不容易完成,大多數(shù)球手形成的揮桿弧不是太窄小就是太寬大,終導(dǎo)致?lián)羟蛉狈Τ掷m(xù)性。英國PGA職業(yè)教練約翰-霍斯金森為球友們提供了一些有效建議,這會幫助你在揮桿中保持左臂和前胸的聯(lián)系,從而形成可持續(xù)的揮桿。

  預(yù)備姿勢:起桿時身體的轉(zhuǎn)動中保持雙肘指向雙髖,過早的立腕, 右臂會開始折疊,導(dǎo)致左臂向胸前橫移,終左臂離身體太近;如果揮桿弧在上桿過程中過于窄小,球手很難在下桿過程中創(chuàng)造空間完成持續(xù)的擊球。

  “一體式”起桿:為了形成穩(wěn)定的揮桿弧,一體式起桿非常重要;在好的預(yù)備姿勢中,球桿握把底端應(yīng)該指向脊柱,隨著起桿的進行,握把底端仍然保持指向脊柱;在一體式起桿中,左臂和右臂保持伸直,沒有雙手動作。

  上桿:不要刻意立腕,隨著上桿的進行,手腕自然立起。如果手腕沒有自動立起,注意檢查右腿,如果右腿在上桿中橫移或后移得太多,這表明髖部轉(zhuǎn)動過度,這會導(dǎo)致立腕太晚,形成的揮桿弧過寬。所以應(yīng)該讓右腿限制上半身的過度轉(zhuǎn)動,讓手腕在適當(dāng)?shù)臅r候及時翻轉(zhuǎn);隨著雙腕立起,球桿向上的動能會牽引雙臂到達(dá)上桿頂點,注意此時右肘仍然指向右髖;如果左臂向前胸靠得太近,右肘會被迫彎曲,導(dǎo)致右肘揚起;如果左臂向身體外側(cè)翻轉(zhuǎn)過多并遠(yuǎn)離身體,左臂與前胸的聯(lián)系將會喪失,下桿時手臂可能跟不上身體的移動。

  練習(xí)貼士:給球友們的練習(xí)建議,許多球友們可能早就見識過,那就是在兩個腋窩下都夾著毛巾或手套,進行3/4幅度的上桿,盡量完成立腕。這種練習(xí)只能進行3/4的上桿,因為雙臂在后1/4的上桿中需要自由移動達(dá)到上桿頂點,那么毛巾和手套將從腋下掉落。

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