很多MM都說減肥太辛苦,不知道用什么方法來減肥。在我們生活中有很多減肥的小妙招,只要你了解了,相信你減肥對你來說一定非常容易。下面小編就向大家介紹下生活中八個減肥妙招,讓你輕松減肥不反彈。同時在平時我們吃什么才能更快的燃燒脂肪呢?
8個生活減肥妙招 既強效又燃脂
1、食物采購大變身
對于一個“吃貨”來說,想必家里一定會有一大堆的零食,如果發(fā)現(xiàn)沒有零食了,首相想到的就是去狂購物。對于吃貨們來說無疑是大快人心啊。減肥首先不要想著填飽肚子,而是應(yīng)該想到底怎么吃才能更健康。
如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物好,應(yīng)季的蔬菜好)。
水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,為什么,因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。
順便再買一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物,列如豆類食品、雞蛋、雞肉等,如果怕自己嘴饞,可以再買些全麥面包,配上番茄醬拿口味更不錯了。
調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
2、低碳水化合物飲食1周
這不是長久之計,所以只是1周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;不要多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。
這時候就需要我們注意補充身體蛋白質(zhì)了,因為身體的活動是離不開能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)卻可以有效的讓人有飽腹感,而你卻不容易讓肌肉中的能量消失,本身蛋白質(zhì)就有分解脂肪,消除贅肉的功效。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。
一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。