招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上,保持住,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作,雙腳腳尖向左右揮動(dòng),就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。
瘦腿的快方法
step 1
1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
step 3
1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
tep 5
1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。