特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。
體育運(yùn)動(dòng)
慢性習(xí)慣性便秘多因工作或環(huán)境的關(guān)系，不能按時(shí)排便或忍便不解，久而久之由于直腸對(duì)刺激的敏感性降低而造成排便的實(shí)踐性規(guī)律延誤而形成。因此患者要認(rèn)識(shí)定時(shí)排便的重要性，并建立起正常的排便習(xí)慣。
由于早飯后腸胃反射更強(qiáng)，因此應(yīng)該變不吃早飯的習(xí)慣，無(wú)論早餐后有無(wú)便意，皆應(yīng)入廁訓(xùn)練十分鐘左右，如此經(jīng)常訓(xùn)練，可以逐漸形成規(guī)律的排便習(xí)慣。
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。
保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發(fā)生。沒事多聽聽音樂，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鮮的空氣，會(huì)讓人的心情更加放松，對(duì)于改善便秘有很不錯(cuò)的效果。
便秘吃什么好
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水
簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來(lái),喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道什么樣的“馬桶操”改善便秘的效果是比較的好的呢?您是不是也已經(jīng)知道生活中的便秘應(yīng)該如何調(diào)理了呢?我想您一定都知道便秘吃什么好了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)知道分享給您身邊的小伙伴們哦。
