健康小常識 最傷人體骨骼的8個不良姿勢(3)

  那么,我們該如何維護骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢?專家提供一個簡單的小秘訣:別讓血糖上升,免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上,讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度,使骨頭變得脆弱,骨質(zhì)因而開始惡化。

  想阻止糖化作用發(fā)生,其實很簡單。例如,平常必須節(jié)制甜食攝取量,否則將比同齡者老得更快,或者用餐時先吃蔬菜,也能防止血糖值急遽攀升。

  保骨心法3:讓日光浴成為生活的一部分

 

  除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外,白澤卓二認為維生素D也很重要,原因在于,維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收,如果少了維生素D,就算喝再多牛奶也徒勞無功。

  幸好,我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后,就能生成維生素D,而且效率驚人!專家建議,每周至少一次,到戶外進行至少30分鐘的日光浴,可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  老是待在室內(nèi)的人,請采循序漸進的方式,逐漸增加日照時間,身體便能慢慢適應(yīng)。

  保骨心法4:快速走路、爬樓梯能強化骨骼

  運動會對骨骼產(chǎn)生壓力,使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷,進而活化造骨細胞以修復(fù)受傷組織。要是成天躺著不運動,使得造骨細胞沒有受到刺激,骨密度就會低下。

  為了刺激造骨作用,好選擇直接讓骨骼承受體重的運動,如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇,好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

  有專家則建議,若把接近跑步的速度作為100%,那么大約以70%的速度進行健走為佳,約莫是一分鐘走130~150步的速度。一旦停止運動,骨質(zhì)就會開始流失。

  因此,即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時間,持續(xù)運動,維持骨質(zhì)量與骨密度吧!

  保骨心法5:加速鈣質(zhì)吸收

  一些營養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔,可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用,這類營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

  維生素C:臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C,能使鈣能更好地被小腸吸收。

  鎂:鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現(xiàn),而且鈣與鎂的比例為2∶1時,利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時,要注意鎂的攝入。

  含鎂較多的食物有:堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

  維生素D:維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后,合成維生素D3,再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應(yīng)而生成的1,25-二羥維生素D,它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

  人體缺乏1,25-二羥維生素D,鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D,并在肝臟與腎臟合成了1,25-二羥維生素D,鈣的吸收率會增加到60~75%。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道傷人體骨骼的8個不良姿勢有哪些了嗎?你知道如何促進骨骼發(fā)育了嗎?一定要避免這些不良的姿勢,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,這樣才能讓你的身體更加強健。

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