我身體每天都會(huì)有新陳代謝的活動(dòng)，隨著年齡的不斷增加，新陳代謝的速率也逐年遞減。由此而來(lái)會(huì)帶來(lái)衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問(wèn)題。雖然不能長(zhǎng)生不老，但是我們可以通過(guò)后天保養(yǎng)讓自己身體健康。下面的這14個(gè)影響新陳代謝的“壞習(xí)慣”大家一定要知道。
14個(gè)“壞習(xí)慣”影響新陳代謝
1、久坐不動(dòng)
很據(jù)意大利的一項(xiàng)調(diào)查指出，懶惰已經(jīng)成為人們長(zhǎng)壽的克星。有關(guān)專(zhuān)家告訴小編。長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝速率變慢，很容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)。相比之下，定期活動(dòng)的人，其代謝水平正常，患病的危險(xiǎn)就更低。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開(kāi)會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
2、睡眠不足
許多人都有類(lèi)似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺(jué)老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說(shuō)，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
3、不勤洗手
美國(guó)的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，手中有某種病毒(腺病毒-36)會(huì)通過(guò)一種特定的基因，使得人的身體內(nèi)部的干細(xì)胞轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞。有關(guān)博士指明，腺病毒是常見(jiàn)的腸胃、呼吸道常見(jiàn)的病毒，它能夠?qū)е律眢w新陳代謝的混亂。經(jīng)過(guò)人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播。所以經(jīng)常洗后也能夠有效的保護(hù)新陳代謝。
4、吃果蔬不認(rèn)真洗
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜好多沖幾遍。
5、飲食太“精致”
周迎春說(shuō)，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、豆類(lèi)等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
6、從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時(shí)好配一些涼性食物，如鴨肉、魚(yú)肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。
