2.和肥胖人經(jīng)常在一起
研究表明，你配偶的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)你產(chǎn)生重要的影響。結(jié)婚后的兩個(gè)人的體重指數(shù)趨同。這主要與相同的生活環(huán)境和飲食有關(guān)系。
其實(shí)不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關(guān)鍵是要讓你的重要他人成為對(duì)你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)有利的人。
3.看電視太久
早在2006年的一項(xiàng)研究表明，看電視的時(shí)間與體重增加及肥胖癥的發(fā)生有一定關(guān)系。
即如果每天看電視的時(shí)間超過兩小時(shí)，看電視的時(shí)間便與體重指數(shù)(BMI)表現(xiàn)出一定的關(guān)系(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖癥的指數(shù))。
其中需要分享與相互鼓勵(lì)的一個(gè)方面便是身體鍛煉。有研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)證明，夫妻共同參加鍛煉計(jì)劃的，一年后退出的可能性要比單獨(dú)鍛煉小94%。
4.不吃早餐易致肥胖
上班又要遲到了?在你準(zhǔn)備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對(duì)于減重可不是什么好消息。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃后，你的身體開始進(jìn)入饑餓狀態(tài)。
一旦餓到忍無可忍，你會(huì)隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。 準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧等是一個(gè)明智的選擇。
5.“溺愛”高熱量
孩子或配偶喜歡的點(diǎn)心美味等，很難一時(shí)取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會(huì)是一種高脂高熱量食品。
主餐少吃一點(diǎn)，多吃蔬菜，好能夠找到一種大家喜歡吃，同時(shí)脂肪含量低的食品。
6.經(jīng)常在餐館吃飯
如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。
矯正方法：在菜單上找一些不會(huì)產(chǎn)生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨(dú)放在一邊。這樣你便可以控制對(duì)這些東西的攝入。
7.忽略零食
在吃零食時(shí)，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實(shí)上，一個(gè)都不能忽略。確定基本規(guī)則，如我“不在車內(nèi)或看電視時(shí)吃東西。”
并且，隨時(shí)隨地地記錄自己在一天時(shí)間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時(shí)，會(huì)讓你三思而行，考慮是否要來那一口。
怎樣預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道情緒饑餓讓人發(fā)胖這個(gè)說法是否為真實(shí)的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)怎樣預(yù)防肥胖的知識(shí)分享給您的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
