有人說(shuō)人的情緒也是影響一個(gè)人胖瘦的因素，假如您的情緒達(dá)不到很好的釋放的話也是會(huì)導(dǎo)致您發(fā)胖的，那您是否相信情緒饑餓讓人發(fā)胖的說(shuō)法呢?您知道生活中導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣有哪些嗎?今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)怎樣預(yù)防肥胖的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
情緒饑餓讓人發(fā)胖
您是不是還在煩惱自己的為什么還是發(fā)胖呢?是不是感到自己已經(jīng)控制是三餐的量為什么還是發(fā)胖呢?那您應(yīng)該從其他的方面來(lái)找原因了。
美國(guó)相關(guān)的刊文指出，這可能是因?yàn)?ldquo;情緒性進(jìn)食”。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)75%的過(guò)度飲食是由情緒性進(jìn)食引起的。
馬里蘭大學(xué)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師簡(jiǎn)·亞庫(kù)貝扎克說(shuō)：“情緒性進(jìn)食指的是因?yàn)轲囸I以外的原因產(chǎn)生的食欲，比如某種情緒在刺激人吃東西。”
比如說(shuō)，您今天非常的生氣或者是和您的男朋友吵架了，這個(gè)時(shí)候就是非常的想吃東西，但是又害怕自己會(huì)發(fā)胖，就克制住自己想吃東西的情緒，其實(shí)這樣是會(huì)導(dǎo)致您發(fā)胖的。
情緒性進(jìn)食聽(tīng)著很陌生，其實(shí)我們大家都經(jīng)歷過(guò)，吃東西時(shí)肚子并不餓，就是單純想吃某種東西，并且心情不同想吃的食物也不同，比如高興的時(shí)候想吃披薩，難過(guò)的時(shí)候想吃甜點(diǎn)，無(wú)聊的時(shí)候想吃薯片等。
“情緒饑餓”和“生理饑餓”有5點(diǎn)不同
1.情緒饑餓來(lái)得突然，生理饑餓來(lái)得相對(duì)較慢;
2.情緒饑餓時(shí)是想吃某種特定食物，比如巧克力、冰激凌，而真餓的時(shí)候就會(huì)“饑不擇食”;
3.情緒饑餓的時(shí)候人是會(huì)非常的想吃某一些東西的，但是假如您這個(gè)時(shí)候是屬于生理饑餓的話，是可以忍受的住的，而且沒(méi)有什么影響;
4.情緒性進(jìn)食往往會(huì)停不住嘴，而生理饑餓時(shí)，吃飽了就不想再吃了;
5.情緒性進(jìn)食后會(huì)有一種罪惡感，正常進(jìn)食則不會(huì)。
亞庫(kù)貝扎克說(shuō)，人人都有過(guò)情緒性進(jìn)食的時(shí)候，但是假如“吃”成了管理情緒的唯一辦法，就對(duì)健康很不利，如果吃的是垃圾食品就更加糟糕。
不餓的時(shí)候照常吃，身體卻并不需要那么多熱量，長(zhǎng)此以往，多余的熱量就會(huì)堆積成脂肪，導(dǎo)致體重超標(biāo)，影響健康。
亞庫(kù)貝扎和美國(guó)伊利諾伊大學(xué)食品與品牌實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人布萊恩·文森克博士給出了對(duì)抗情緒性進(jìn)食的方法。
首先要認(rèn)清它，堅(jiān)持寫(xiě)進(jìn)食記錄，把饑餓感從1到10列出10個(gè)等級(jí)，吃東西時(shí)對(duì)照自己的饑餓感正處在哪一水平，就會(huì)清楚自己是否是情緒性進(jìn)食。
其次，除了吃東西，需要學(xué)會(huì)用別的辦法管理情緒。孩子不高興時(shí)，家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)給他們幾塊糖以作鼓勵(lì)，等孩子長(zhǎng)大了還會(huì)用甜食來(lái)對(duì)抗不良情緒，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣這樣做。
再次，可以轉(zhuǎn)移注意力，把自己要干的事情列一個(gè)表，在迫切想吃東西時(shí)去做點(diǎn)事情，比如散步、給朋友打電話、打掃屋子或洗衣服。
后，即使是非吃不可，也要盡量選擇健康食物，不是只有垃圾食品才能給你帶來(lái)好心情。
拒絕美食很難，關(guān)鍵是要適度，比如可以把薯片分裝在幾個(gè)小袋里，這樣可以提醒自己不要吃太多。
肥胖帶來(lái)的七大危害
1.導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
