由于生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣越來(lái)越差，漸漸導(dǎo)致體態(tài)太過(guò)“豐滿(mǎn)”，尤其是腰部。臃腫的腰部讓愛(ài)美的女生們直接遠(yuǎn)離了美麗。那么，今天小編就來(lái)給各位女性朋友們介紹7個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓你可以輕松甩出小蠻腰，快一起去了解下吧!
慢跑運(yùn)動(dòng)
我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因?yàn)樯眢w太多肥胖，所以應(yīng)該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長(zhǎng)。好可以堅(jiān)持一段時(shí)間之后，再逐量增加運(yùn)動(dòng)的量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
床上運(yùn)動(dòng)
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做這個(gè)動(dòng)作20次，然后稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢(shì)，然后保持雙腳固定不動(dòng)，然后上半身從仰臥的姿勢(shì)坐起來(lái)成90°角即可。
如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線(xiàn)中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們認(rèn)為，經(jīng)常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強(qiáng)健，從而達(dá)到明顯的促進(jìn)血液以及淋巴液的循環(huán)，另外具有加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)效果。
揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
瘦腰的快方法
1、首先的話(huà)就是需要的是雙腿并攏屈膝，然后就是躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線(xiàn)收緊后腰。
2、進(jìn)一步往上仰起上身，然后就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然后就是但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，然后就是并且腹部以上的部位不要施力，然后就是盡量放松，這樣的話(huà)就是利用腹肌來(lái)讓上身抬起。
