一旦停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會開始流失。因此，即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，維持骨質(zhì)量與骨密度吧!
保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收
一些營養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。
含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
維生素D：維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。
人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
保骨心法6：學(xué)會減壓 當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
35歲以后，骨質(zhì)的儲備高峰期結(jié)束，而30~39歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意以下幾點(diǎn)：
學(xué)會減輕壓力
因?yàn)槠べ|(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。而且因?yàn)閴毫Υ?，也容易造成營養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。
當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
因?yàn)閴毫υ龃?，會?dǎo)致免疫反應(yīng)明顯，使用藥物的幾率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收，從而損害骨骼健康。
保骨心法7：注意月經(jīng)異常和保護(hù)卵巢
月經(jīng)不規(guī)則就已意味著骨密度開始下降。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨細(xì)胞的作用，鈣的流失會加快。
因此，更年期的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)，少吃速成雞等含激素的食物。
1、不過度減肥
專業(yè)調(diào)查顯示，加速女性骨骼變老的主要因素是--過度減肥!這種因惡意減肥導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，骨骼老化，近在年輕女性中變得越來越多。
過度減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡，不僅會造成體內(nèi)營養(yǎng)失調(diào)，還嚴(yán)重影響鈣攝入量和鈣吸收能力，這些都會加速骨骼變老。
2、調(diào)整飲食
不良飲食習(xí)慣也是加速骨骼變老的重要誘因，比如頻繁攝取碳酸飲料，咖啡和快餐食品，飲酒和吸煙等……尤其女人更要提高警惕，要知道這些不良飲食習(xí)慣對于女性骨骼的傷害，遠(yuǎn)比對男性骨骼的傷害大2-4倍。
因?yàn)榕嗽谏碇芷?，懷孕，分娩，哺乳時(shí)，消耗的鈣元素比男人多得多，所以更要合理飲食。
建議你多吃含豐富鈣質(zhì)和無機(jī)物的乳制品，海藻類，綠黃色蔬菜，豆類，和魚類食物，或買些市面上的補(bǔ)鈣保健品。新研究報(bào)告顯示，提高硅攝取量也會提高骨密度數(shù)值，紅辣椒可以補(bǔ)充豐富的硅。不過，胃不好的人還是慎用。
