7個保骨心法 護骨抗老

  每個人都害怕自己出現(xiàn)衰老的一天,所以很多人都會尋找各種各樣的抗衰老的方法來保證自己的青春,那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎?您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)女人抗衰老好的方法的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

  保骨心法有哪些

  對于每個女性來說,年輕是好的資本,但是當女人隨著時間的推移就會開始慢慢的衰老,所以很多女性從年輕的時候就開始研究該如何防止自己抗老。

  當我們攬鏡自照,對著鏡子里的美麗樣貌沾沾自喜時,卻忽略了身體內(nèi)部的衰老——若有早上起床動不動就抽筋、總是腰酸背痛、習慣性駝背、身高變矮等情形,小心!你可能是骨質(zhì)疏松癥的高危險群!

  女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,特別是在28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。因此,專家提醒,一定要趁年輕時過好存骨本、保骨本的生活,這樣就算年紀大了仍能維持骨骼強健,健步如飛。

  那您想知道該如何“保骨抗老”嗎?不知道沒關(guān)系,今天小編就來告訴您保骨心法有哪些,平常的時候您還是 要注意自己的飲食和運動,這樣可以有效的防止骨骼出現(xiàn)老化的現(xiàn)象!

  保骨心法1:攝取足夠的鈣質(zhì)

  骨骼是人體大的鈣質(zhì)儲存庫,大約存有99%的鈣質(zhì),僅有1%滯留于血液中,在全身游移。當血液中的鈣不夠時,骨骼就會自動釋出鈣質(zhì)來支援,補足血液中不足的部份,持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥!

  保骨心法2:飲食減糖,保護骨頭里的膠原蛋白

  骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成,當鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上,便能維持架構(gòu),形成強韌的骨骼。換言之,即便拼命補充鈣質(zhì),若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白,還是會有骨折的風險。

  那么,我們該如何維護骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢?專家提供一個簡單的小秘訣:別讓血糖上升,免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上,讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度,使骨頭變得脆弱,骨質(zhì)因而開始惡化。

  其實在我們?nèi)粘I钪邢胍プ柚刮覀兊纳眢w出現(xiàn)糖化作用發(fā)生的話,是非常簡單的,沒有什么復雜的方法的,只要控制好自己的飲食就可以了哦。

  例如,平常必須節(jié)制甜食攝取量,否則將比同齡者老得更快,或者用餐時先吃蔬菜,也能防止血糖值急遽攀升。

  專家建議,民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品,便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道,或本身有乳糖不耐癥,則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

  由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營養(yǎng)素,因此也可以將牛奶入菜,攝取足夠的鈣質(zhì)。

  保骨心法3:讓日光浴成為生活的一部分

  除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外,白澤卓二認為維生素D也很重要,原因在于,維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收,如果少了維生素D,就算喝再多牛奶也徒勞無功。

  幸好,我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后,就能生成維生素D,而且效率驚人!專家建議,每周至少一次,到戶外進行至少30分鐘的日光浴,可有助預防骨質(zhì)疏松。老是待在室內(nèi)的人,請采循序漸進的方式,逐漸增加日照時間,身體便能慢慢適應。

  保骨心法4:快速走路、爬樓梯能強化骨骼

  運動會對骨骼產(chǎn)生壓力,使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷,進而活化造骨細胞以修復受傷組織。要是成天躺著不運動,使得造骨細胞沒有受到刺激,骨密度就會低下。

  為了刺激造骨作用,好選擇直接讓骨骼承受體重的運動,如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇,好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

  有專家則建議,若把接近跑步的速度作為100%,那么大約以70%的速度進行健走為佳,約莫是一分鐘走130~150步的速度。

保骨心法有哪些 減少骨骼年齡的生活方式 
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