每個(gè)人都害怕自己出現(xiàn)衰老的一天，所以很多人都會(huì)尋找各種各樣的抗衰老的方法來保證自己的青春，那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎?您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)女人抗衰老好的方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
保骨心法有哪些
對于每個(gè)女性來說，年輕是好的資本，但是當(dāng)女人隨著時(shí)間的推移就會(huì)開始慢慢的衰老，所以很多女性從年輕的時(shí)候就開始研究該如何防止自己抗老。
當(dāng)我們攬鏡自照，對著鏡子里的美麗樣貌沾沾自喜時(shí)，卻忽略了身體內(nèi)部的衰老——若有早上起床動(dòng)不動(dòng)就抽筋、總是腰酸背痛、習(xí)慣性駝背、身高變矮等情形，小心!你可能是骨質(zhì)疏松癥的高危險(xiǎn)群!
女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，特別是在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。因此，專家提醒，一定要趁年輕時(shí)過好存骨本、保骨本的生活，這樣就算年紀(jì)大了仍能維持骨骼強(qiáng)健，健步如飛。
那您想知道該如何“保骨抗老”嗎?不知道沒關(guān)系，今天小編就來告訴您保骨心法有哪些，平常的時(shí)候您還是 要注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防止骨骼出現(xiàn)老化的現(xiàn)象!
保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)
骨骼是人體大的鈣質(zhì)儲(chǔ)存庫，大約存有99%的鈣質(zhì)，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí)，骨骼就會(huì)自動(dòng)釋出鈣質(zhì)來支援，補(bǔ)足血液中不足的部份，持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥!
保骨心法2：飲食減糖，保護(hù)骨頭里的膠原蛋白
骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成，當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，便能維持架構(gòu)，形成強(qiáng)韌的骨骼。換言之，即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì)，若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白，還是會(huì)有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
那么，我們該如何維護(hù)骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢?專家提供一個(gè)簡單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開始惡化。
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪邢胍プ柚刮覀兊纳眢w出現(xiàn)糖化作用發(fā)生的話，是非常簡單的，沒有什么復(fù)雜的方法的，只要控制好自己的飲食就可以了哦。
例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時(shí)先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。
專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。
由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營養(yǎng)素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質(zhì)。
保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分
除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認(rèn)為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。
幸好，我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人!專家建議，每周至少一次，到戶外進(jìn)行至少30分鐘的日光浴，可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。老是待在室內(nèi)的人，請采循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加日照時(shí)間，身體便能慢慢適應(yīng)。
保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強(qiáng)化骨骼
運(yùn)動(dòng)會(huì)對骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷，進(jìn)而活化造骨細(xì)胞以修復(fù)受傷組織。要是成天躺著不運(yùn)動(dòng)，使得造骨細(xì)胞沒有受到刺激，骨密度就會(huì)低下。
為了刺激造骨作用，好選擇直接讓骨骼承受體重的運(yùn)動(dòng)，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，好做到“有點(diǎn)喘、有點(diǎn)吃力”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進(jìn)行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。
