秋季養(yǎng)生 女性健康減肥的七個(gè)小秘訣(2)

  八個(gè)小秘訣快速瘦出小蠻腰

  減肥是現(xiàn)代女性關(guān)注的話題,如何能夠正確健康的減肥是所以女性一直在尋找學(xué)習(xí)的方法。有很多不正確的減肥方法雖然能夠減肥,但是很傷身體。例如:無節(jié)制的節(jié)食,每天只吃一個(gè)蘋果或者只喝一點(diǎn)湯,這樣雖然短時(shí)間會(huì)瘦下來,但是過段時(shí)間還是會(huì)反彈回去。

  腰部減肥法

  (1)蹬足收臀

  仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

  (2)后伸下肢

  俯臥體位,兩下肢交替抬舉至大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

  (3)拿捏雙臀

  俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。

  (4)搓摩雙臀

  俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。

  (5)按揉腰部

  俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

  (6)提氣收腰

  站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織。

  (7)拍打腰臀

  站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

  (8)跳躍運(yùn)動(dòng)

  站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪。

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