一到秋季,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的頭發(fā)貌似少了很多。在洗頭或者是梳頭發(fā)的時(shí)候,頭發(fā)都會(huì)大把大把的掉落,這個(gè)讓我們很是苦惱。少量的頭發(fā)掉落到?jīng)]有什么影響,但是我們要防止頭發(fā)大量的脫落,不要讓脫發(fā)影響了我們的“形象”。
說(shuō)到脫發(fā)嚴(yán)重,我們不能總是抱怨是天氣造成的,還要想想是不是自己的生活習(xí)慣導(dǎo)致了自己的脫發(fā)。而怎樣預(yù)防和緩解脫發(fā)才是現(xiàn)在我們的首要任務(wù)。我們都知道,平時(shí)的飲食是很重要的。有些人因?yàn)樵诔缘姆矫婧苁侵v究,他們了解很多的常識(shí),所以他們很少掉頭發(fā)。那么我們可以吃哪些食物來(lái)預(yù)防嚴(yán)重的脫發(fā)呢?下面小編給大家介紹一下。
1、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
2、鮭魚
因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,導(dǎo)致干涸的頭皮,給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘J匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油),這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。
3、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài),同時(shí),墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
4、堅(jiān)果類
多吃堅(jiān)果類的食物對(duì)于頭發(fā)是很健康的。堅(jiān)果里面含有很多的硒元素,而我們的頭皮健康就是需要攝入硒元素,如果缺失了硒元素,頭發(fā)就會(huì)變得不健康了。堅(jiān)果類的食物也有很多,像杏仁、核桃、腰果都是主要的堅(jiān)果類食物。所以大家要是還被脫發(fā)困擾的話,不妨吃些堅(jiān)果類的食物試試。
5、家禽
那些長(zhǎng)羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì),缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
6、牡蠣
人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā),怎能不愛(ài)它?實(shí)際上,牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果,牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客,不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
7、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源,可以促進(jìn)頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證,你的食品是可以多種形式的烹調(diào),油燒的胡蘿卜更利于吸收??傊?,均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響,其實(shí),有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
8、脫脂奶