多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì),不可濫補。如陰虛體質(zhì),就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽,皮膚化膿者不可進(jìn)補。
每天運動30分鐘
運動好的時間是上午,可增長體內(nèi)的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì),其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時,將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時,對身體機能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人好穿長褲,或者帶上護(hù)膝。
經(jīng)常靜坐
長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
培養(yǎng)愛好
我們可以在休閑的時候培養(yǎng)自己的一個興趣愛好,這樣的愛好可以有很多,比如打球、聽歌、畫畫等等,既能讓我們更有精神,又能豐富我們的生活,而且還能減輕我們的壓力,這樣子對我們的身體也很有好處。
早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助于腦部血液循環(huán),增強記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能,也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
睡前泡腳及按揉穴位