現(xiàn)在很多人開始關(guān)注養(yǎng)生健身，不僅僅是女性喜歡健身，很多男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!想要通過健身來達到塑形的目的，你們知道男性健身的方法有哪些嗎，白領(lǐng)男性健身方法又應(yīng)該怎么做呢?今天小編就帶你了解一下白領(lǐng)男性減肥健身的方法有哪些吧!
辦公室男性的養(yǎng)生健身方法
許多白領(lǐng)男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那么有沒有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢，很少的時間怎么達到健身的效果呢?和小編一起來學習一下白領(lǐng)男性的一些健身小妙招吧!
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松手指預(yù)防鼠標手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)，預(yù)防鼠標手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。
其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
