現(xiàn)在越來越多的男性開始關(guān)注減肥,不僅僅是女性想要完美的身材,更多的男性朋友也開始尋找各種各樣的減肥方法!你們知道男性減肥方法有哪些嗎,男性減肥法和女性減肥有什么不一樣的地方呢?男性難減的就是腹部了,你們知道男性腹部減肥有什么好的方法嗎?
四種方法無需節(jié)食也能快速減肥
男性減肥不僅僅是減脂瘦身,更重要的是對(duì)肌肉的訓(xùn)練,男性朋友們可以選擇每星期進(jìn)行6到7次的訓(xùn)練,這樣的方法能夠加快我們體內(nèi)的新陳代謝!每次訓(xùn)練的時(shí)候要遵循適度原則,不要對(duì)自己的身體造成負(fù)擔(dān),這樣就沒有減脂瘦身的效果了!
增加訓(xùn)練頻率
如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量,這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌,周二則是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四鍛煉肩部、斜方肌,周五鍛煉肱三頭肌、腹肌,周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補(bǔ)充能量,而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。
和自己進(jìn)行比較
每隔7~10天,找個(gè)信得過的且不做評(píng)論的朋友,或者類似的一個(gè)人,給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見 的地方。如果你取得了進(jìn)步,這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù),但如果你吃得不好,它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個(gè)小時(shí),不要吃碳水化合物:在胃內(nèi)充滿食物時(shí)打盹能妨礙生長(zhǎng)荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20~30克),如一個(gè)雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。