很多MM都希望自己擁有漂亮、纖細(xì)的美腿,這樣穿任何衣服、高跟鞋才能體現(xiàn)自己的氣質(zhì)所在??墒乾F(xiàn)實(shí)是殘酷的,很多MM都飽受蘿卜腿困擾,不知道用什么樣的方法才能瘦腿。其實(shí)瘦腿是有訣竅的,下面這10個(gè)瘦腿秘訣,希望能夠幫助大家擁有苗條美腿,一起跟著小編了解下吧。
十招讓蘿卜腿不再來(lái)
1、認(rèn)真伸展超重要
運(yùn)動(dòng)過(guò)后是瘦腿的好時(shí)機(jī),尤其是在做大量的腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),可以多做小腿的伸展運(yùn)動(dòng),除了弓箭步之外,還可以坐在地上伸直,用手掰你的腳掌,這樣能夠有利于拉伸腿部。
每次伸展大概維持10 秒后換腳,兩腳都伸展過(guò)算一組,可做1~3 組,若運(yùn)動(dòng)后腿部較酸,可增加組數(shù)。
日常未暖身時(shí),比較不適合突然進(jìn)行幅度較大的伸展,但可以利用步行空檔,伸展一下小腿,尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。
2、又愛(ài)又恨高跟鞋
想要瘦腿,跟平時(shí)的穿著是離不開(kāi)的,長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致小腿酸痛,肌肉收縮,所以減少穿高跟鞋的時(shí)間,能夠有效的放松小腿,避免腿部遭受更多的負(fù)擔(dān)。
若因社交或工作場(chǎng)合非穿不可,降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準(zhǔn)備一雙平底鞋或室內(nèi)拖鞋,視情況替換,讓辛苦的小腿休息一下。
3、按摩泡腳拒水腫
每到下午小腿就像泡過(guò)水般腫脹,鞋子也突然變緊嗎?甚至按壓小腿內(nèi)側(cè)后,肌膚彈回速度相當(dāng)緩慢嗎?沒(méi)錯(cuò)~這些都是久坐、久站、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素,所造成的小腿浮腫問(wèn)題。
建議準(zhǔn)備一個(gè)及膝深的木桶,注滿溫?zé)崴蠼菪⊥燃s15~20分鐘??蛇吪葸呌秒p手按摩,或是泡完腳擦干后,在腿上涂點(diǎn)乳液,利用雙手指關(guān)節(jié)由下往上推按,促進(jìn)循環(huán)、改善浮腫問(wèn)題。
現(xiàn)在市面上出售一種所謂的美腿襪,如果自己有靜脈曲張,一定要謹(jǐn)慎穿戴,但是并不代表著穿了就能夠瘦腿,束縛、壓迫腿部并不是消減脂肪,如果自己真的很想穿,應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子,也不需要一整天都要穿,以免造成腿部血壓循環(huán)變緩,造成不適!
4、脂肪速速散去
多數(shù)人的小腿問(wèn)題皆屬于復(fù)合型,也就是脂肪過(guò)多+肌肉形狀不美觀+水腫,后兩者可透過(guò)以上方式改善,脂肪則必須認(rèn)真進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消除,多管齊下才能讓小腿甩開(kāi)脂肪的包袱,重拾動(dòng)人曲線喔。
運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了姿勢(shì)一定要正確,原則上來(lái)說(shuō),慢跑和快走都是腳跟先著地,跨大步伐比小碎步來(lái)得好。姿勢(shì)正確,真的不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿變粗。
5、看電視不偷懶,把握時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
要學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng),比如看電視時(shí)不要整個(gè)人癱在沙發(fā)上 ,因?yàn)橹灰话c在沙發(fā)上就會(huì)右手零食左手飲料,實(shí)在很可怕,所以邊看電視邊做運(yùn)動(dòng),至少可以不會(huì)有時(shí)間讓你去想零食。看電視時(shí),沒(méi)事就可以做簡(jiǎn)單的拉筋運(yùn)動(dòng)。