女性吃什么補(bǔ)鐵好
其實(shí)很多的女性的貧血都是由于體內(nèi)缺少鐵造成的,就是常常說的缺鐵性貧血,尤其是女性居多!那么怎樣才能有效的補(bǔ)血補(bǔ)鐵呢,日常生活中有哪些方法可以幫助廣大的女性朋友補(bǔ)血呢,下面和小編一起來學(xué)習(xí)一下簡單的補(bǔ)血膳食吧!
一、花生紅棗粥
方法:在鍋中加入適量清水,燒開后下入100克花生仁,將花生仁煮爛,之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水,等水沸后加入紅棗50克,再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥,后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類,營養(yǎng)非常豐富,是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物,花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素,具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
二、木耳豬血湯
方法:把250克豬血切成塊,50克木耳撕成小塊,把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中,以大火燒開,用微火燉至血塊浮起,并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效:豬血含有多種微量元素,木耳含有大量鐵,吃什么補(bǔ)鐵,這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
三、五香茶蛋
方法:把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘,去掉蛋殼,加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水,燒沸后,再以中火稍10分鐘。
功效:雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、韭菜炒雞蛋
吃什么補(bǔ)鐵好,韭菜炒雞蛋是經(jīng)典的家常菜,相信大家也不陌生,雖然很普通,但它可是非常有效的補(bǔ)鐵飲食。
方法:把200克韭菜切成小段,雞蛋打好備用,把鍋燒熱后下入雞蛋,翻炒成小團(tuán)后盛出,下入韭菜,以旺火快速翻炒,并加入適量鹽,再快炒熟后加入雞蛋,再翻炒幾下即可。
功效:韭菜性味甘、溫,具有補(bǔ)肝腎的、助陽固精的作用。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血等功效。
結(jié)語:現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚,一種健康的生活方式,女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配,這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時就要多多注意自己的飲食安排,營養(yǎng)要全面豐富,才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!