6、中醫(yī)推拿瘦臂
對(duì)于懶MM們來(lái)說(shuō)，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動(dòng)就能達(dá)到瘦手臂的目的。其實(shí)推拿也是一種運(yùn)動(dòng)減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機(jī)體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對(duì)于瘦手臂也具有獨(dú)特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類(lèi)慢性關(guān)節(jié)疾病。
肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
如何瘦手臂快有效呢?今天小編推薦幾個(gè)瘦手臂超給力的小運(yùn)動(dòng)給大家，這些運(yùn)動(dòng)能夠使你的手臂脂肪快速燃燒，從而使手臂的肌肉變得更加緊實(shí)，迅速擺脫手臂多余脂肪，讓你瞬間提升美臂指數(shù)。
坐著舒展身子
坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
前臂畫(huà)圈
在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時(shí)針畫(huà)圈30次，再逆時(shí)針畫(huà)圈30次，而后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累，這個(gè)前臂畫(huà)圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松練就纖纖細(xì)臂。
手臂伸展回收
立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持該姿勢(shì)15秒后，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。
