4. 替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來(lái)替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。
減肥若是沒(méi)有樂(lè)趣也會(huì)變得很沒(méi)勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見(jiàn)效，讓你欣喜之余充滿(mǎn)斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的秋季減肥大計(jì)吧。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。很多人會(huì)選擇健身來(lái)讓自己的肌肉線條變得更加完美，可是你知道嗎?健身也有很多有趣的方法哦!下面，小編為你總結(jié)了幾種特別的健身方式，讓你輕松瘦下來(lái)。
蕩秋千：全身心鍛煉方式
蕩秋千不僅能鍛煉人的身體平衡性，治好暈船、暈車(chē)等毛病，它本身也是一種很好的全身心性的鍛煉方式。蕩秋千時(shí)，人的骨骼肌會(huì)有節(jié)律地收縮與放松，有利于人的肌肉健康，對(duì)活絡(luò)骨骼也大有益處;蕩秋千對(duì)人的心理也非常有益，它能不斷克服人的緊張心理和恐懼情緒，增強(qiáng)人的心理承受力和自我控制能力。此外，有腰痛疾病的人蕩秋千對(duì)治療腰疾也大有裨益，這是因?yàn)槿嗽谑幥锴r(shí)，隨著身體搖擺，人的腰部受到反復(fù)刺激，腰部肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮、放松，不知不覺(jué)中就鍛煉了腰部，增加了人的腰腹部力量。怪不得我們的習(xí)大大夫婦也愿意開(kāi)心的玩耍一下了。久坐辦公室的白領(lǐng)們，抽空約上三五好友去蕩蕩秋千，該是多么美好的事情，而且還有益于身體健康。P.S.：有高血壓和心臟病的患者請(qǐng)勿嘗試!
吹肥皂泡：佳臉部肌肉鍛煉法
連世界科學(xué)家牛頓在年老后都喜歡用麥稈對(duì)著陽(yáng)光吹肥皂泡，絢麗的色彩讓他沉迷。然而吹肥皂泡時(shí)，嘴巴一嘟一張，是鍛煉臉部肌肉好的方法。
打陀螺：全身肌肉訓(xùn)練
打陀螺是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，腳步發(fā)力，下肢蹬地，力量傳達(dá)到腰部后，腰肢開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)手臂和肩膀揮動(dòng)。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全身大部分肌肉都能得到鍛煉，還無(wú)需來(lái)回跑動(dòng)。打陀螺的過(guò)程可以反復(fù)刺激和按摩全身多個(gè)穴位，如合谷穴、神門(mén)穴等，對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有保健作用。不過(guò)再好的運(yùn)動(dòng)都要適度，打陀螺也要注意度，力度不能過(guò)大，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免引起身體不適。
擲飛鏢：辦公族全方位健身法
擲飛鏢是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)代辦公族來(lái)說(shuō)可以達(dá)到全方位的健身效果。飛鏢運(yùn)動(dòng)主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。擲飛鏢運(yùn)動(dòng)量不大，還可以根據(jù)自己的需要調(diào)整。
踢毽子：有效提高身體靈活性
看過(guò)趙薇的成名作《還珠格格》的人都知道踢毽子曾被當(dāng)做是宮廷健身運(yùn)動(dòng)之一，這個(gè)古老的健身運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的健身功能和很大的娛樂(lè)性。踢毽子時(shí)通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。
跳房子：幫助穩(wěn)定血壓
跳房子這項(xiàng)健身游戲可以幫助穩(wěn)定低血壓造成的眩暈，用單腳跳能提高平衡能力和跳躍能力，有助血壓恢復(fù)正常。此外，這種游戲還有助于預(yù)防下肢靜脈曲張，對(duì)腿部的保養(yǎng)很有好處。
