二、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前好不要飲用。
三、放松自己
在睡覺之后，盡量避免從事腦力運(yùn)動(dòng)或者刺激性的娛樂，因?yàn)檫@樣會(huì)讓身體活躍起來，讓腦細(xì)胞變得更加活躍，從而很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠。所以我們在睡覺前盡可能的放松自己，比如聽聽音樂，泡個(gè)熱水澡等等，這樣有助于快速進(jìn)入睡眠。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
有些人喜歡在床上學(xué)習(xí)，玩手機(jī)，甚至在床上工作，這雖然很舒服，但卻會(huì)在感官里削弱床與睡眠的聯(lián)系。如果想要一個(gè)良好的睡眠，那就要在思想上有這樣的意識(shí)：看到床就想睡覺。如果能夠做到這樣，那么每天晚上我們睡到床上之后，就會(huì)條件反射般的睡著。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿
人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來說，睡眠的好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的佳體則視病人的病情和疾病類型而定。
心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。
總結(jié)：我們在工作一天之后，好要的，便是一個(gè)充分良好的睡眠。可是有很多人因?yàn)橹T多原因從而導(dǎo)致睡得都不是很好，因此讓第二天沒有充分的精力去工作。在文章中，已經(jīng)詳細(xì)敘述了我們應(yīng)該怎樣去保證睡眠，希望大家能夠在生活中多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
