對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。
19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。
因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
中醫(yī)認為“人到四十，陽氣不足”，因此有“四十不補，五十受苦”的說法。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到女性在“五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”，男性在“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，說的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會分別出現(xiàn)衰老的跡象。35—40歲是人體陽氣由勝而衰的過渡期，因此這個時段要注意養(yǎng)生調(diào)理。
其實，現(xiàn)代人的“補”重點在“調(diào)”
首先要調(diào)整以前不適當?shù)纳盍晳T。年輕時候的熬夜、酗酒、長期伏案等不良習慣，到中年時候就必須要改一改了。平時再忙也應抽出時間來多運動，將體重等調(diào)整到健康的水平。
其次，飲食上的調(diào)整尤為重要。中年人要逐漸減少食量，避免暴飲暴食。脾胃怕“受寒”，因此脾胃虛弱的人，寒涼的食物要少吃，可以多用山藥、白術(shù)、芡實燉肉或熬粥。
第三，心情上要少些年輕時候的火氣，盡量保持平和的心態(tài)。如果想要使用藥物來補，張湖德強調(diào)，中醫(yī)所說的補分為許多種，要根據(jù)氣血陰陽、不同臟腑等有針對地進行。由于每個人的身體情況不一樣，調(diào)理的方法或補或瀉不拘一法，對自己的體質(zhì)拿不準的好咨詢中醫(yī)。
另外，男女在中年的調(diào)補方式也不盡相同。中醫(yī)認為“婦女以血為根本”，故女性調(diào)補多以調(diào)肝補血為主，可多吃些含鐵豐富的食物，如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等。
男性的調(diào)補多與陽氣相關(guān)聯(lián)，具體來說與腎的強弱有關(guān)，因此可以吃些補益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等，但不要盲目使用名貴中藥材如人參、鹿茸等。
總結(jié)：通過上述的文章對中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生保健等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對于中醫(yī)養(yǎng)生知識是不是都有了更加豐富的了解。如果大家也覺得中醫(yī)是一個非常好的養(yǎng)生方法，那么就趕快行動起來吧!讓你身邊更多的人都知道中醫(yī)養(yǎng)生的好處吧。
