現(xiàn)在人對于養(yǎng)生關(guān)注度越來高漲,想必很多人都聽過這樣一句常話“沒事多喝水,多喝水沒事”。水對于我們身體有著重要的影響,那么我們每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而異,下面這幾大喝水的誤區(qū)一定要知道,讓你明白到底怎么喝水才健康。
喝水八大誤區(qū)要謹記
誤區(qū)一:一天要喝8杯水
每個人的確每天需要喝一定程度的水分,但是到底要和多少,這樣卻因個人體質(zhì)來說了,每天喝八杯水這樣的稅法毫無根據(jù)。每個人,對于運動員來說,所需要的飲水量都是不一樣的。美國有關(guān)的研究更具體指示出女性每天好要喝2700毫升的水,男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少,取決于自己是否口渴。
誤區(qū)二:尿液太透明了
真相:尿液太清澈是有點過度了一點。只要尿液呈淡黃色,像是檸檬水,代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚,意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色,或特別臭,你需要補充水份。
誤區(qū)三:咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運動表現(xiàn),它也作為一種利尿劑,對嗎?不完全是如此!近期的研究,在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時,尿液量的增加會被降到小。然而,研究也顯示,喝完咖啡的1~2小時內(nèi)進行跑步,你不會想尿。
你在運動過后,血液會加速的運輸?shù)郊∪庵?,?jīng)過腎臟,因為對于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外,如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水,或許你的身體已經(jīng)適應了咖啡因,多以在運動的時候,對于生理的影響會極低。
誤區(qū)四:口渴不是一個好的提醒工具
口渴絕對是一個非常強而有力,用來預測身體是否需要補充水份的工具,而有些專家爭論著,是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精準的,但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式,尤其是長跑!
要計算你的出汗率,跑步一個小時,在跑步前及結(jié)束,裸身測量體重,并且記錄跑步過程中你攝取了多少水份,將這個因素帶進計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉(zhuǎn)化成約為16盎司(480毫升)的液體,你的目標不是匹配你的出汗率,而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對于一些跑者來說,可能意味著,他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外,你不應該嘗試補充多過于你所排出的汗水量。
誤區(qū)五:純水是好的選擇
純凈水,聽這個名字就知道水很純凈,是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中,如果進行長時間的跑步,多喝點被開水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步,身體表面想必已經(jīng)被鹽分占領了。