太極拳的是一種身心兼修的運(yùn)動，練好太極對于疏通筋絡(luò)，修養(yǎng)身心，增強(qiáng)身體素質(zhì)都有極大的幫助。想學(xué)好太極必須要打好基礎(chǔ)，因此小編今天給大家推薦太極拳，楊氏8式極拳，一起學(xué)習(xí)一下。
八式太極拳全套一共十個動作，是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上編制出來的一套拳法，采用了楊式大架太極拳，汲取了它的精華，內(nèi)容簡潔，特點(diǎn)突出，動作平穩(wěn)柔和，連綿不斷。簡單易學(xué)，也被稱作一段太極拳。
八式太極拳動作舒展大方，柔和平穩(wěn)，圓活連貫，由簡至繁;練起來輕松自如，陰陽相合，剛?cè)嵯酀?jì)，均勻緩慢，如行云流水，連綿不斷;以連續(xù)弓步為主要 步型變化，手法動作以中國傳統(tǒng)太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學(xué)、動作全面、突出重點(diǎn)、對稱均衡，按中等速度練習(xí)用時兩分鐘左右，對于初學(xué)者是一套行之有效、體驗(yàn)楊式太極拳動作風(fēng)格的拳術(shù)。
八式太極拳整套動作一共八式，加上起勢收勢一共十個動作，一個來回，動作先是由慢到快，然后再由快到慢，后以平氣收勢，因?yàn)橐粋€來回的時間短，因此如果感興趣的話還可以再練習(xí)一遍，這樣更能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。這套太極拳在整個太極拳的系統(tǒng)中算是簡單的了，因此適合所有的人來學(xué)習(xí)。
拳譜
預(yù)備勢
起勢
1、 卷肱勢
2、 摟膝拗步
3、 野馬分鬃
4、 云手
5、 金雞獨(dú)立
動作要領(lǐng)
起勢
1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌
一、 卷肱式
1、 轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收
4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收
二、 樓膝拗步
1、 轉(zhuǎn)腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推
4、后坐擺腳 5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳 6、上步屈臂
7、弓步摟推
三、 野馬分鬃
1、 轉(zhuǎn)身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉(zhuǎn)身上步
4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身 6、收腳抱球
7、轉(zhuǎn)身上步 8、弓步分靠
四、 云手
1、 擺手翻掌 2、轉(zhuǎn)身左云 3、翻手收腳 4、轉(zhuǎn)身右云
5、翻手出腳 6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手 7、轉(zhuǎn)身右云
8、翻手收腳 9、轉(zhuǎn)身左云 10、翻手出腳 11、轉(zhuǎn)身右云
12、側(cè)弓步翻掌
五、 金雞獨(dú)立
1、 坐腿轉(zhuǎn)腰落手 2、提右腳獨(dú)立挑掌 3、落腳落手
4、提左腳獨(dú)立挑掌
六、 登腳
1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手
5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球
七、 攬雀尾
1、轉(zhuǎn)身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋
5、轉(zhuǎn)身后捋 6、轉(zhuǎn)腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步(平分)抹掌
9、后坐引手10、弓步前按 11、轉(zhuǎn)身分手扣腳
12、收腳抱球 13、轉(zhuǎn)身上步 14、 弓步前棚
15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉(zhuǎn)身后捋
18、轉(zhuǎn)腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步(平分)抹掌
21、后坐引手 22、弓步前按
八、 十字手
1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前
3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱
收勢
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原
6、 蹬腳
7、 攬雀尾
8、 十字手
收勢
