現(xiàn)在喜歡練習(xí)太極的人越來(lái)越多，不僅因?yàn)樘珮O是對(duì)外交流我國(guó)文化的紐帶，更是因?yàn)榫毢锰珮O能夠強(qiáng)生健體，修養(yǎng)身心，延年益壽。今天小編就給大家介紹楊氏太極拳49式的教學(xué)，跟著一起來(lái)學(xué)習(xí)一下楊氏太極拳49式吧!
簡(jiǎn)介
傳統(tǒng)的楊氏太極拳式架多，整套拳法太過(guò)漫長(zhǎng)，不適于任何表演和比賽，因此在此基礎(chǔ)上編排出了楊氏太極拳49式。楊氏太極拳49式是多用于表演和比賽的一種拳法，是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編出來(lái)的一種新的太極拳法，但是保留了原來(lái)?xiàng)钍咸珮O拳的傳統(tǒng)架勢(shì)。
楊式太極拳49式在拳譜編排上除12、19、20、25、36、37式之外，基本上保留了原套路架構(gòu)的傳統(tǒng)風(fēng)貌，并且保留了傳統(tǒng)套路中的全部式架。
掌拳要領(lǐng)
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下：頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊──中正豎直，保持身型端正自然;臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
要領(lǐng)步驟
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩?，柔和緩慢，就是在練習(xí)的過(guò)程中要使自己的身體在一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，整個(gè)站姿要正直，動(dòng)作舒緩輕柔，均勻有序。
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，就是在練習(xí)的過(guò)程中要虛實(shí)結(jié)合，前后動(dòng)作銜接得當(dāng)，動(dòng)作與動(dòng)作不能有停頓，下肢穩(wěn)定重心，保持好姿勢(shì)。
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
詳細(xì)拳譜
1、(預(yù)備式)起勢(shì)
2、攬雀尾
3、單鞭
4、云手(三個(gè))
5、單鞭
6、高探馬
7、右分腳
8、左分腳
9、轉(zhuǎn)身蹬腳
10、左摟膝拗步
11、手揮琵琶
12、高探馬穿掌
13、轉(zhuǎn)身十字腿
14、左打虎
15、右打虎
16、回身右蹬腳
17、雙峰貫耳
18、左蹬腳
19、轉(zhuǎn)身撇身捶
20、進(jìn)步指襠捶
21、如封似閉
22、十字手
23、抱虎歸山
24、斜單鞭
25、肘底捶
26、左金雞獨(dú)立
27、右金雞獨(dú)立
28、倒攆猴
29、斜飛式
30、提手上勢(shì)
31、白鶴晾翅
32、左摟膝拗步
33、海底針
34、扇通臂
35、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
36、進(jìn)步栽捶
37、野馬分鬃
38、玉女穿梭
39、攬雀尾
40、單鞭
41、下勢(shì)
42、上步七星
43、退步跨虎
44、轉(zhuǎn)身擺蓮
45、彎弓射虎
46、進(jìn)步搬攔捶
47、如封似閉
48、十字手
49、收式(還原)
